Activación física ‘vacuna’ para atemperar efectos psicológicos del encierro por covid 19

Foto: Especial

Por Jesús Yáñez Orozco 

• Neurotransmisores y endorfinas contra ansiedad por el encierro en niños, adolescentes, adultos y tercera edad

• Riesgo de que aumente 20 por ciento el índice de suicidios durante el confinamiento

• Especialistas recomiendan 30 minutos diarios es espacios cerrados o abiertos con las medidas sanitarias correspondientes

• Representantes de la Asociación de Gimnasios y Clubes (AMEGYC) han pujado por ser considerados una actividad esencial

• Y evitar el golpe a la industria cada que el semáforo epidemiológico se encuentre en rojo en Ciudad de México

Periodistas Unidos. Ciudad de México. 19 de febrero de 2021.- A punto de llegar a un año de que comenzó oficialmente la pandemia en México –que está próximo a los 180 mil decesos, que lo hacen uno de los países más letales del mundo– y el consecuente encierro, una forma de atemperar sus efectos psicológicos a es través de la activación física. Ya sea en espacios cerrados o abiertos con las correspondientes medidas sanitarias. Incluye niños, adolescentes, adultos y tercera edad. Importa el consumo de una dieta balanceada que prescinda de la comida chatarra.

Ya que el enclaustramiento podría incrementar hasta en 20% los suicidios en México. Y la población más vulnerable es la más joven, alertaron especialistas el miércoles 9 de septiembre pasado, según un despacho de la agencia noticiosa española EFE, publicada por el portal de la revista Forbes.

Para revertir los efectos que el confinamiento por Covid-19 genera sobre la salud física, especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomendaron organizar las actividades del día para realizar al menos 30 minutos de ejercicio, a fin de prevenir enfermedades asociadas a la obesidad.

Porque el estrés por encierro puede provocar lo siguiente:

Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración. Cambios en el apetito, los niveles de energía, deseos e intereses. Dificultad para concentrarse y tomar decisiones. Dificultad para dormir o pesadillas.

Así como reacciones físicas: dolores de cabeza, corporales; problemas estomacales y sarpullido. Agravamiento de problemas de salud crónicos y de salud mental. Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias.

Al respecto, el especialista Manuel Bernardo Huerta Guerrero, Jefe de Nutrición del Hospital Psiquiátrico con Unidad de Medicina Familiar número 10, explicó que el confinamiento al que las personas están sometidas, disminuyó considerablemente la actividad física que se realizaba:

Caminar para tomar el transporte, subir y bajar escaleras, correr porque se hace tarde, o en otros casos, acudir al gimnasio o practicar algún deporte.

Puntualizó que la obesidad está asociada con trastornos emocionales como la depresión, “aumentar de peso genera ansiedad que a su vez provoca sobrealimentación”.

El estrés generado por el confinamiento, advirtió, el cambio de rutina en la vida y el temor que causa la enfermedad ha incrementado trastornos emocionales como la ansiedad o la depresión.

“La emergencia sanitaria generada por la Covid-19 ha cambiado la vida de muchas formas, y los aspectos relacionados a la salud y el peso no escapan a estos cambios. Por ello es recomendable que las personas dediquen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ambos”, expuso.

Huerta Guerrero dijo que al estar en casa se puede aprovechar cualquier momento para hacer ejercicio. Si no se cuentan con los aparatos adecuados, es posible ocupar lo que se tiene a la mano, por ejemplo, hacer tríceps con una silla, lagartijas apoyado sobre la mesa o un mostrador, o sentadillas recargado en la pared.

Incluso se puede echar mano de los videos de rutinas de ejercicios en internet. Los hay de intensidad alta, media y baja.

 

Un estudio sobre el impacto psicosocial de la Covid-19 en base a la revisión sistemática de 58 trabajos científicos ha revelado que, entre las alteraciones más habituales entre la población general figura la depresión (presente en el 46% de los estudios revisados), la ansiedad (60%), los síntomas de estrés (17%), el insomnio (17%), la percepción de soledad (3%) y el trastorno de estrés post-traumático (3%)

Esenciales Gimnasios

Con el paso a semáforo naranja, el 16 de febrero los gimnasios de la Ciudad de México reabrieron luego de 58 días. Tras pérdidas por dos millones de pesos cada mes de cierre, los representantes de la Asociación de Gimnasios y Clubes (AMEGYC) han pujado por ser considerados una «actividad esencial» y evitar el golpe a la industria, cada que el semáforo epidemiológico se encuentre en rojo.

El principal argumento de los representantes de AMEGYC es su aporte a la salud en la lucha contra la pandemia, pues la práctica del ejercicio trae consigo, entre otros beneficios, la disminución de las hospitalizaciones o el agravamiento de los pacientes por infecciones de Covid-19.

Desde otros puntos de estudio, la psicología también indica que la práctica deportiva ayuda a generar neurotransmisores, endorfinas y adrenalina a nivel cerebral lo que, entre otras cosas, genera un estado de ánimo de felicidad, mejora la concentración y disminuye los niveles de estrés.

El ejercicio también aumenta la autoestima, mejora la cognición y eficacia del recuerdo y es benéfico como tratamiento para los trastornos depresivos.

Sin embargo, «en esta cuestión de disminuir los niveles de estrés, también ha vuelto a las personas un tanto obsesivas con las cuestiones de limpieza. No sé hasta qué punto la práctica en los gimnasios esté ayudando a disminuir todo el estrés. Porque a lo mejor, de manera inmediata, sí te puede disminuir esta ansiedad que percibes de estar encerrado”, explicó Laura Ortega, psicóloga deportiva por la UNAM.

Pero a largo o mediano plazo, puntualizó, “llegar a tu casa y darte cuenta de que a lo mejor no limpiaste los aparatos o el entrenador te habló muy cerca, eso puede empezar a desencadenar ansiedad»,

La respuesta del Gobierno de la Ciudad de México es tajante:

«Tomando en consideración las condiciones bajo las cuales operan los gimnasios, existe un alto riesgo de transmisión –del virus– en gimnasios que trabajan en ambientes cerrados», respondió al diario El Economista la Agencia Digital de Innovación Pública de la Ciudad de México.

Por eso, desde el 18 de enero y hasta antes de ser declarado el semáforo naranja, los gimnasios pudieron volver a operar siempre y cuando fueran al aire libre.

Rodrigo Chávez, presidente de AMEGYC, expuso que desde su perspectiva hay una menor probabilidad de contagios en el gimnasio en comparación con los restaurantes y supermercados, pues, al trabajar con un sistema de membresías, «normalmente la persona que vino el miércoles viene el viernes y el sábado. A diferencia de un supermercado o restaurante donde todos los días es gente diferente.”

En un gimnasio, enfatizó, “siempre tenemos a los mismos –asistentes– en diferentes días. Y además la disciplina ayuda a implementar nuestros protocolos de bioseguridad. Incluyen la rutina de desinfectar antes y después de tomar un equipo, que ya lo hacíamos antes del Covid-19, y la toma de temperatura en el exterior».

De acuerdo al representante de las cadenas de gimnasios, en su primera semana de reapertura, el aforo ha sido de aproximadamente 15%, a su juicio, por la desinformación o confusión que se genera en torno a las áreas que se encuentran abiertas.

También aclaró que, a diferencia del primer semáforo rojo en 2020, la tendencia ya no consiste en más cancelaciones que suscripciones. Sin embargo, los usuarios están optando por compras a corto plazo. Es decir, el poder pagar de manera mensual con una posibilidad de cancelación.

Chávez explicó que en la búsqueda de ser considerados esenciales se han dado pasos en la dirección correcta. Las autoridades han respondido con un plan en tres etapas, en este momento son el primer gremio en operar en espacios cerrados pero con estrictas medidas de seguridad, con aforos cercanos al 20% y sin la operación de áreas húmedas.

La fase dos, que se espera implementar a principios de marzo, consistirá en el incremento al 30% de su capacidad y que las personas puedan permanecer en el lugar por 90 minutos en vez de 60. La última fase será la más interesante para la recuperación del sector, pues incluye la apertura de la zona de cardio con ciertas restricciones.

 

Beneficios del deporte

Laura Ortega indicó que, de acuerdo a estudios que se han realizado, entre los principales trastornos mentales que ha generado la pandemia y el confinamiento están la ansiedad y la depresión. También ha desatado paranoia y trastornos del sueño y alimenticios, como insomnio, comer todo el día o la falta de apetito.

“También, complicaciones del estado de ánimo, al principio las personas presentaban una sintomatología de tristeza o distimia, no tanto hacia el enojo”, diagnosticó.

Últimamente, añadió, “muchas personas que sí se han estado cuidando empiezan a enfrentar esta lucha con los que siguen saliendo. Con los que perciben que no son del todo responsables y el estado de ánimo está cambiando hacia culpabilizarlas. Los sentimientos de tristeza que pudo haber en un principio, hoy son de coraje, de frustración”.

La fragmentación de los grupos sociales también se da más fácilmente ante la falta de socialización:

“No los ves. Les dejas de hablar. Les dejas de contestar y eso propicia a que se vuelva todavía más frágil mantener una relación o conservarla”.

Incluso, la nueva normalidad adoptada por los gimnasios no favorece la convivencia, pues las distancias entre personas se incrementaron a cuatro metros, por 40 minutos y por esquema de citas para evitar aglomeraciones.

A lo mejor, ejemplificó, “estás viendo a las otras personas. Pero sigues sin hablar con ellos. Estás en tu dispositivo, en la pantalla de la caminadora, viendo el monitor de la televisión. No hay como tal una convivencia y esto es uno de los aspectos negativos que puede haber. Tienes más estímulos que te desconcentran. Y eso de alguna manera te distrae de una forma en las habilidades que tenías para mantener una conversación”.

Aunque hacer ejercicio de manera individual pueda ser beneficioso para evitar cualquier tipo de contagio, Ortega señaló que el uso de aplicaciones móviles de ejercicio no brinda la misma motivación. Las personas deciden tomar las clases o no y aunque las pantallas muestran frases motivacionales “al final de cuentas es un texto, lo puedes ignorar”.

Explicó:

“Si recibes cierto reconocimiento, eso va a repercutir mucho en tu estado de ánimo. En tu confianza en querer hacer las actividades. Tener un coaching sí puede ser un estímulo positivo. Sería una persona que no nada más te está dando palmaditas, sino que por la preparación que ellos llegan a tener, que te vayan diciendo los avances que estás teniendo y lo que debes corregir”.

Recibir estas correcciones, puntualizó, “te mantiene en la búsqueda de los objetivos, que no se vuelvan algo tan fantasioso y tener objetivos nuevamente motiva a las personas”.

(Con información del diario El Economista, los portales espanol.cdc.gov, revista Forbes, imss.gob.mx)