Periodistas Unidos. Ciudad de México, 08 de Agosto de 2022.– Ciudad de México, agosto 2022.- De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física aporta grandes beneficios para el corazón, cuerpo y mente. Así mismo, reduce los síntomas de la depresión, ansiedad y que en general apoya al bienestar general del humano.
Las encuestas del INEGI afirman que aproximadamente el 39.6% de la población mexicana hace alguna actividad física activamente, es importante destacar que se hace referencia a todo movimiento corporal que consigue el consumo de energía y puede existir tanto una intensidad moderada como intensa.
El incremento de actividad física entre las personas ha generado un cierto desconocimiento sobre lo que se debe hacer después de una rutina; sin embargo, todos los entrenamientos físicos están diseñados para cansar el cuerpo por lo que la recuperación de músculos y ligamentos es fundamental para evitar agotamiento de energía o lesiones.
A continuación, algunas recomendaciones para después de realizar actividades físicas:
Estiramientos
Después de completar la rutina los estiramientos fáciles y cortos serán el mejor aliado para un efecto relajante muscular y dar un cierre mental al deporte realizado, además que esto permite facilitar la recuperación de los músculos.
Baños Fríos
Una exposición corta con el agua fría permite una mayor circulación a la sangre, permitiendo una mayor carga de oxígeno a los órganos principales y a los músculos, por lo que después de esta ducha la piel se estirará y buscará la tonificación.
Relajación Mental
El ejercicio permite un desgaste mental porque todo se concentra en hacer las repeticiones de manera correcta y eficiente, por ello el realizar sesiones de yoga o meditación después del entrenamiento permite la liberación del estrés y tensión.
Hidratación y Alimentación
Para la recuperación del cansancio físico hay que priorizar los electrolitos perdidos por ello, de acuerdo con la intensidad del esfuerzo físico hay que privilegiar la hidratación como mínimo medio litro de agua. Asimismo, el consumo de carbohidratos complejos y la proteína propicia el desarrollo muscular deseable; sin embargo, siempre hay que acudir con un especialista para atender las necesidades y objetivos individuales de cada cuerpo.
Uso de gel térmico
Los geles térmicos permiten una reafirmación de piel, además si se usan los que contienen ingredientes naturales, como el Torongia Gel Corporal Reafirmante, brindan absorción más rápida, con hidratación a la piel y sin manchas en la ropa.
Descanso
El momento más importante para la recuperación muscular y regeneración del tejido es durante la noche. Lo mejor es dormir bien.
Los beneficios de hacer actividades físicas cotidianas son inigualables para la mejora muscular, cardiovascular, funcional y el mantenimiento del peso corporal deseable; no obstante, el cuidado antes, durante y después de la rutina son fundamentales para evitar lesiones musculares, de ligamentos o tendones.