Periodistas Unidos. Ciudad de México. 06 de agosto de 2022.- El funcionamiento de nuestro cerebro sigue siendo un misterio, pero se sabe que el ejercicio físico y mental es básico para su buen desempeño.
A quienes tenemos más de 65 años, nos preocupa tener Alzheimer; la más terrible de las demencias seniles, porque anula toda la existencia.
La semana pasada escribí aquí, sobre algunas investigaciones científicas que partiendo de que puede iniciar a los 28 años, 3 o 4 décadas antes de advertirse síntomas, buscan medicar anticipadamente a quienes, por antecedentes familiares, edad, comportamiento cotidiano y manejo del lenguaje, son candidatos.
Y hace meses me referí al hibris, la arrogancia y desmesura que enloquece el cerebro de los gobernantes; trastornando aún más, a cretinos como Boris Johnson, Putin, Trump y por supuesto López Obrador, que tiene los 14 síntomas del hibris, todos.
Hoy resumiré algunas recomendaciones para una ancianidad sana y autónoma.
Por mucho tiempo se pensó que el cerebro se degeneraba a medida que envejecíamos, pero actualmente hay certeza que la neurogénesis no se detiene.
Debemos el hallazgo a Marian Diamond, bióloga de la Universidad de Berkeley y pionera en sostener desde 1964, que el entorno afecta al desarrollo cerebral.
Lo descubrió colocando doce ratas en una jaula espaciosa con objetos para jugar y ruedas giratorias para ejercitarse y otras doce, en una jaula pequeña sin estímulos.
Tras solo 80 días, el cerebro de las ratas del ambiente enriquecido tenía más neuronas, vasos sanguíneos, ácidos y proteínas fundamentales para los procesos de memoria y aprendizaje.
Y otras muchas investigaciones han ratificado que ejercicio físico, dieta, actividad mental, ambiente social y novedad, reparan el daño neural y combaten la inflamación que se observa en el Alzheimer y obstaculiza la comunicación entre neuronas.
Por sus efectos antiinflamatorios los más completos ejercicios físicos son los aeróbicos, como caminar, andar en bicicleta y nadar; porque aumentan el flujo sanguíneo al hipocampo, región de la memoria y zona más afectada por ese padecimiento.
Equivalentes a abdominales cerebrales, y que evitan que el cerebro se canse de la rutina y por pura aburrición se ponga en piloto automático, son ajedrez, dominó y cartas, crucigramas, lectura y análisis crítico; que podemos practicar, resumiendo por escrito lo visto o leído.
Y el resultado es mejor en compañía, clubs de lectura, clases de idiomas, pintura, o para tocar algún instrumento.
Escuchar música es muy benéfico para las conexiones neuronales, porque causa emociones, estimula recordar personas y situaciones y provoca que el cerebro, -como sucede al ejercitarnos, tener relaciones sexuales y comer lo que nos gusta- libere dopamina; neurotransmisor causante de relajación y sensaciones placenteras y responsable de funciones regulatorias del metabolismo.
Hallazgos arqueológicos de instrumentos musicales muy primitivos, muestran que antes del lenguaje hubo música; desde siempre, la gente se ha juntado a cantar y bailar y aún en el vientre materno, los bebés se calman si la mamá oye música o canta.
Los especialistas explican que los cerebros sanos, anticipan lo que ocurrirá; actitud que se aviva con la música, porque vamos adelantando ritmos y palabras de melodías y canciones que conocemos.
Otros hábitos saludables son reír, dormir bien, no fumar, bajar el estrés, consumir poca sal y muchas frutas, verduras, granos enteros, chía, nueces y cacao, por su contenido en minerales y vitaminas; eliminar refrescos, alimentos procesados y palomitas de microondas y tomar pocas grasas y azúcar, sin quitarlas del todo porque alimentan algunas células cerebrales.
Según médicos y familiares, los primeros síntomas de demencia son: preguntar lo mismo una y otra vez; ansiedad, irritabilidad, agresividad; caminar sin rumbo; no reconocer lugares y rostros; olvidar información básica y la incapacidad de solucionar problemas.
El País publicó este mes, un reportaje titulado El enigma del Alzhéimer; que asienta que, pese a que los fármacos conocidos no lo curan, su incidencia bajó el 32 por ciento en los últimos 20 años.
Lo que indica que está siempre asociado a otras enfermedades y que su disminución podría deberse a los mayores conocimientos que hoy tenemos, sobre salud cardiovascular y dental.
Y que conducen a evitar hipertensión, obesidad, depresión, diabetes, aislamiento social, consumo de alcohol, golpes en la cabeza y contaminación atmosférica.
Las estadísticas anuncian que para 2050, el Alzheimer aumentará en el Norte de África y Oriente Medio.
Que Nicaragua, Guatemala y Perú casi los cuatriplicarán, por sus altas tasas de tabaquismo y bajo nivel educativo.
Y por la correlación entre demencias seniles y mayor esperanza de vida, en países desarrollados como Francia, Alemania, Inglaterra, Italia y España el porcentaje bajará, pero no el número de enfermos.
Japón será el país con menor aumento y en América Latina, Uruguay, Argentina y Cuba.
Las mujeres somos 70 por ciento más propensas a padecer demencia, séptima causa de muerte en el mundo, y debemos recordar que con buenos hábitos puede prevenirse.
Señora Gurza, está usted enamorada de AMLO, no podía dejar pasar otro artículo sin mencionarlo. Doña Tere: el peor pecado del ser humano es solo cargar el cerebro que nos fue dotado mediante años de evolución. Usted pretende con sus estupideces que los que destrozaron al país regrese mientras ataca al único que hace algo por México.
A mi me aterra que regresen al poder los saqueadores que hundieron al país en el fango. También me aterra el hecho de que las personas no estén aterradas por el probable regreso de los que le hicieron tanto mal al país.
Vemos a Monterrey y no pensamos «pongamos nuestras barbas a remojar». En Monterrey es sequía pero también es saqueo un saqueo enorme (pregúntenle al diablo Fernández).
Actualmente, en México, no es hablar de política, de qué ideología quieres que domine: es de si quieres que regresen los saqueadores que implica falta de hospitales, educación, infraestructura, y un largo etcétera, o no quieres que regresen esos que no tienen llenadera.
El fanatismo es muy malo. Muy malo también es que los fanáticos del saqueo te convenzan que hablar de las cosas que le importan al país (a tus hijos y tus nietos, pues) es fanatismo. Para eso controlan los medios de comunicación evitando que te llegue información correcta (ver la película «No mires para arriba» o el concepto de entropía en https://www.cronica.com.mx/notas-fenomenos_fisicos_y_sociales-1205827-2021.html).
Nos dirán que la polarización que provoca la 4T está dividiendo al país pero no nos dirán que la corrupción obscena que ocurrió en el país provocó una desigualdad enorme, que es la que en verdad polariza.
Nos dirán que no han hecho nada por componer las cosas como si un cuerpo sumamente enfermo por los efectos de innumerables tumores cancerígenos pudiera ser curado de la noche a la mañana y sin dolor.
No nos preguntamos que le ha dado el país al sureste (ese que nos dice Samuel García que es flojo y solo sirve para descansar) que, aun en este momento, evita que la gasolina se encuentre a niveles estratosféricos mediante la venta de sus riquezas y petróleo y aporta y ha aportado miles de millones de dólares al país.